Antrenament de fitness in 7 minute

Cum sa facem oriunde exerciții de fitness.

Antrenament de 7 minute

fitnessȘtiința în exerciții de fitness este un lucru minunat și fascinant din punct de vedere intelectual. Dar, uneori, vrei doar ca cineva să stabilească linii directoare pentru a pune în practică cele mai noi cercetări de fitness.

Un articol din ediția mai-iunie a Colegiului American de Medicină Sportivă din domeniul Sănătății și Fitness Journal face exact acest lucru. În 12 exerciții care utilizează numai greutatea corporală, scaunul și peretele, acesta îndeplinește cele mai recente mandate pentru un efort de intensitate ridicată, care combină în esență o durată lungă și o vizită la sala în aproximativ șapte minute de efort constant.

“Există dovezi foarte bune” că antrenamentul cu intensitate ridicată oferă “multe dintre beneficiile de fitness ale antrenamentului de anduranță prelungit, dar într-un timp mult mai scurt”, spune Chris Jordan, directorul de fiziologie a exercițiilor la Institutul de Performanță Umană din Orlando, și co-autor al noului articol.

Lucrările oamenilor de știință de la Universitatea McMaster din Hamilton, Ontario și alte instituții arată, de exemplu, că doar câteva minute de formare, la o intensitate care se apropie de capacitatea maximă, produce modificări moleculare în interiorul mușchilor comparabile cu cele de mai multe ore de alergare sau biciclete.

Antrenamentul pe într-un timp stabilit, totuși, necesită un interval de timp; activitatea extrem de intensă trebuie amestecată cu perioade scurte de recuperare. În programul prezentat de domnul Jordan și colegii săi, această recuperare este asigurată parțial de o perioadă de odihnă de 10 secunde între exerciții. Dar, chiar mai mult, spune el, este realizat prin alternarea unui exercițiu care accentuează mușchii mari din corpul superior cu cei din corpul inferior. În timpul exercițiilor, mușchii neexperimentați au un moment în care, metaforic vorbind, își prind respirația, ceea ce face ca ordinea exercițiilor să fie importantă.

Exercițiile trebuie efectuate în succesiune rapidă, permițând 30 de secunde pentru fiecare, în timp ce, pe tot parcursul , intensitatea se ridică la aproximativ 8 pe o scară de disconfort de la 1 la 10. Aceste șapte minute ar trebui să fie, într-un cuvânt, neplăcute. În plus, după șapte minute, ai terminat.

 


Știri despre Fitness:


 

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Zi cu cuvintele tale...